ワイドスクワットです！ このポーズでは、太腿の内転筋、大腿四頭筋、お尻の大殿筋、ふくらはぎ、足首などを鍛えることが出来ます♪ ★脚をパワープレートの縁に土踏まずがかかるくらい開き、つま先は180度外に向け膝も同じ向きになるようにして、腰を落としていきます ★恥骨を前に突き出すようにして、お尻に力をいれるとより効果的です！ ★辛くなって脚が閉じてきてしまうのに抵抗するように、出来るだけ脚を広げます。 ★お尻から頭が一直線になるように、背中を丸めたりそらせたりしないように気を付けます！ ★余裕のある場合は、このポーズのままかかとをあげ、ハイヒールを履いたような状態になります。 ★しんどくなったら、ゆっくり息を吐いてくださいね♪ このトレーニングは股関節の柔軟性を高めると共にO脚の予防に非常に効果があります☆ 脚全体が引き締まるので、美脚効果も期待できます☆かかとを上げた状態で行うと、全体の筋肉により負荷がかかると共に、足首やふくらはぎが細くなることが期待できる為、さらに美脚効果大です！ 普段ヒールのある靴を履いていると、太腿やふくらはぎがだるくなる方にとっても、ヒールを履いているときと同じ筋群を使いますので、楽にヒールを履けるようになることも期待できます♪ 今の若い女性に多い内股やO脚は、これらの筋肉が弱い事も原因の一つです。 ぜひこのトレーニングで、まっすぐに伸びた美脚を手に入れてくださいね♪ 頑張っていきましょうね☆☆ それでは今日はこのへんで♪]]>