日常生活における運動は、通学の為に電車に乗る、週1回のテニス。 交際相手に距離を置かれることをきっかけにダイエットスタート。食欲が無く、66kgから徐々に体重が落ち、5ヶ月でマイナス7kg、ご来店されたときには59kg、身長も高いため見た目は細身で、BMI21.8、体脂肪率25.2%と標準値からのスタートでした。 数値では標準値のBさんでしたが、お腹、二の腕、背中の脂肪に悩まれていました。 特に、背中は猫背が強くなってしまっており、上半身と下半身のバランスがやや悪い状態でした。 また、テニスをされるためか、肩の位置が左右でずれており、全体のバランスも左側が弱い状態でした。 Ｂさんご自身のダイエットスタート時の目標は、体重52.5kgでした。 サロン側ではそれに全身のバランスを整えることを加え指導をさせていただきました。 プラン Aコース キャビテーション.遠赤外線ドーム週1回×4回 パワープレート週2回×4回 キャビテーションは気になるお腹にしました。 パワープレートは背中、お腹、姿勢矯正のコースをメインにメニューを組みました。 呼吸が上手く出来ず、肩と首にかなりの力が入っており、テニスをされる時もコーチに呼吸を指摘されることがよくあるとのことで、呼吸の指導、肩.首の力の抜き方を指導をしながら行いました。 その他、食事制限は野菜、タンパク質をたくさん取るようにし、1300kcalから1500kcalを目安に行っていただきました。 また、栄養バランスが偏らない様に、色々な物を取り入れる様にお伝えしておりました。 基礎代謝が約1300kcalスタートだったので、これ以下にはならない様に気をつけていただきました。 その他Ｂ様はスターバックスが大好きで、18歳の頃から週4.5回行かれるほどのつわもので、頼まれるのも甘い物が多かったそうですが、そこは制限していただきました。 ホワイトチョコレートモカ トールサイズを頼まれていたそうです。が、下をご覧になっていただくと、一番高カロリーのものですね！笑 美味しいスターバックスのカロリーです↓ Tall（トール）サイズ、ミルクの種類を変更しない場合のカロリー 1位　ホワイトモカ（ホット） 359kcal 2位　ココア（ホット） 351kcal 3位　カフェモカ（ホット） 338kcal 4位　キャラメルスチーマー 327kcal 5位　ダークモカチップフラペチーノ 312kcal 6位　抹茶クリームフラペチーノ308kcal 7位　ダークモカチップクリームフラペチーノ 303kcal 8位　キャラメルフラペチーノ271kcal 9位　ココア（アイス） 246kcal 10位　バニラクリームフラペチーノ240kcal 低カロリー編 1位　マンゴーパッションティーF　　102kcal 2位　コーヒーF　　　　　　　　　　150 kcal 3位　モカF　　　　　　　　　　　　187 kcal 4位　バニラクリームF　　　　　　　222 kcal 5位　チョコレートクリームF　　　　235 kcal ラテ系 1位　ほうじ茶ティーラテ(アイス)　　　96 kcal 2位　スターバックスラテ(アイス)　　　97 kcal 3位　ソイラテ(アイス)　　　　　　　　101 kcal 4位　LETラテ　　　　　　　　　　　107 kcal 5位　EBFラテ　　　　　　　　　　　110 kcal モカ、カプチーノ他 1位　カプチーノ　　　　　　　　　　　72 kcal 2位　キャラメルマキアート　　　　　　134 kcal 3位　キャラメルマキアート(アイス)　　143 kcal 4位　カフェモカ(アイス)　　　　　わ　　150 kcal 5位　ホワイトモカ(アイス)　　　　　　151 kcal だそうです！ ダイエット中は、行けば必ずと言っていいほど甘くて美味しそうな物を頼みたくなってしまいがち。 これは、偽物の食欲、美味しそうな匂いに誘われてと言った様な認知、嗜好、経験、学習、記憶などに関与し、大脳皮質連合野の働きで食欲を導く認知性食欲と呼ばれるものです。 逆に、本当の食欲、糖質不足を脳が感知し、摂食中枢である視床下部外側野の働きにより強い空腹感を導くのが代謝性食欲と言われるものです。 ダイエット中は前者の認知性食欲をできるだけ無くすことがキーポイントとなります。 B様にとってのスターバックスは認知性食欲になります。この様な場所は頻繁では無く、ご褒美として利用するのがいいかもしれませんね(^ ^) また、B様はトマトが大好きで、毎日トマトを食べておられました。 トマトに含まれるリコピンは、悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにして血流を良くする効果があります。血流が良くなれば体温も上がり、代謝の良い太りにくい身体が作られると言われています。 また、トマトに含まれる脂肪酸「13-OXO-ODA」には、脂肪を燃焼させる効果があることがわかっています。さらに、夜に摂取することで睡眠時の成長ホルモンの分泌を促すため、代謝アップするとも言われています。 ダイエット中は、B様にとってのトマトの様に、自分にとっての救世主的な食材を発見することもキーポイントとなります。 Aコースを2クール行い、ある程度お腹の脂肪がスッキリしてきた為、パワープレート×10回のコースに変更しました。 ダイエット開始2ヶ月の変動 体重 58.85kg→54.05kg BMI 21.6→19.9 体脂肪率 25.2%→21.4% 全身筋肉量 41.3kg→40.85kg 内臓脂肪レベル 3.5→2.0 基礎代謝量 1310kcal→1285kcal 体内年齢 21歳→18歳 体水分率 53.1%→55.3% この頃になるとパワープレートでも呼吸が上手く出来る様になり、ポーズも綺麗にとれるようになってきました。足は元々筋肉量が多かったB様ですが、更に引き締まり美脚になられていたので、足のポーズは少なめもしくは無しで対応しました。気になる上半身を中心にメニューを組みましたが、上半身はまだまだのびしろがある状態でした。 またこの時、約一ヶ月後に距離を置かれていた彼氏とお会いになる約束ができたとのことで、さらに本気でプロポーションづくりに励まれていました。 久々の再会の日、男性はB様を見て本当に驚かれていたそうです。そして、とても優しかったそうです。 お付き合いされていた頃から、マイナス10kgです。 10Kgも無駄な肉を落とすと、人は変わります。辛いことを我慢できる心、辛いことの繰り返しを楽しく行える前向きな心、成果が出た時を素直に喜べる美しい心、心が豊かになれば自分に自信がつきます。見た目が昔よりも更に可愛くなっただけではなく、そんな心の変化にも男性は魅力を感じたのではないでしょうか(^ ^) B様は、素直な性格のお方で、こちらがオススメすることを全てしっかり行ってくださいました。 その一つにレコーディングがあります。 活動量計をスタート時に購入していただき、一日の活動量、体重、摂取カロリーを記入していただいていました。体重の変動をグラフにし、何を食べ何をした時に体重の変動があるのかを知るために記入していただいていました。 こちらは、途中でノートがなくなったことがきっかけで半月ほど記入していなかった時期がありましたが、その間は体重が上手く減らなかったり、増加したりでした。自分の行動を知ることだけで体重に影響するのなら、多少面倒でもダイエットに進んで取り入れるといいですね。 最終的にこちらは、活動量、摂取水分量、体重、体脂肪率を記入するかたちになりました。 ダイエット開始2ヶ月から4ヶ月の変動 体重 54.05kg→52.3kg BMI 19.9→19.2 体脂肪率 21.4%→17.7% 全身筋肉量 40.85kg→40.45kg 内臓脂肪レベル 2.0→1.0 基礎代謝量 1285kcal→1263kcal 体内年齢 18歳→18歳 体水分率 55.3%→56.3% 目標達成いたしました(^ ^)！！ 女性の場合、体脂肪率が低くなり過ぎてしまうと生理が止まってしまったりすることもあるので、これ以上は落ちないようにさせていただきました。 その後は体重が維持?プラス1.2kgくらい、体脂肪率も20%前後で落ち着いております。 B様には継続して来ていただいております(^ ^) B様は次の目標、50kgを目指されております！ B様の身長で50kgになるとBMIが18.5になり、これ以上やると痩せ過ぎになる体重です。 ゆっくり、無理をせずに、B様が一番美しく見えるところでまた目標値を変えて行っていこうと思います。 B様の結果を見ると、体重や体脂肪率が本当に減っておりますが、ただただ、B様が努力された結果であります。 パワープレート(筋トレ)、キャビテーション、遠赤外線ドーム、ウォーキング、食事制限、栄養バランス、コアリズム、食べ順食べる時間、レコーディング、水をたくさん飲む、腹式呼吸、鏡での全身チェック、低GI食品、タンパク質摂取、姿勢、ストレッチ、などなど、、 そして、具体的な目標をはっきりさせること。 B様は特に、距離を置かれていた彼との関係の為に、目標を真っ直ぐに見ておられていたことがモチベーションを上げる成功の秘訣だったと言われていました。 B様に指導させていただいたこと全部をしっかり守ってくださった結果ですね(^ ^) B様は指導させて頂いたことを手帳に記入し、行き詰ったときや空いた時間に読み返して少しずつ取り入れていって下さったそうです。 指導内容を気分でカラフルにされていたのもポイントだったそうです！！ 感動です！！！！         素直で努力家のB様。 元々長身で可愛らしいお顔立ちの方ですが、体がスリムに変身し、お顔もシャープになり更に可愛いお顔がはっきりしました(^ ^) 心身共に美しくなられたB様に私もたくさんの感動や幸せをいただきました。 B様にはキャビテーションお腹、背中のトリートメントをプレゼントさせていただきます(^ ^) 本当に今年はお疲れ様でした☆ B様の頑張りが、また誰かのダイエットの励みになることを祈っています(^ ^) 私が常にお客様にお伝えしたい事は ダイエットに魔法はありません！ 努力は絶対に裏切りません！！ と言うことです。 (簡単に痩せられる)という危険な香りがするものに、どうか走らないでください。 私自身も常にダイエットを意識していますが、ダイエット＝辛いものという認識はありません！ 頑張った分必ず嬉しい出来事がその先に待っていることを、自分も含め、お客様を見てきた中で知っているからです。 いかに楽しく、いかにストレスフリーで行えるか、一緒に考えて行きましょう(^ ^) 心から痩せたい、変わりたいという気持ちがあるお客様には、私も全力でサポートさせていただきます。 一緒にダイエットを楽しんで行きましょう！ 2014年、皆様たくさんの喜びをありがとうございました！ 2015年は皆様にとって更に美しくなる年になりますように(^ ^) 人生、楽しんで行きましょう！！！]]>