2015年ダイエット部門のMVP

2015年OLEA FORESTAダイエット部門のMVPに輝かれたお客様の症例報告です

今回のお客様は、1年半で20?の減量に成功されています!
2014年6月からスタートし、ゆっくり確実に減量していただきました。
20?減量に成功されてから既に、3ヶ月が経過していますがリバウンドは無く、更に理想の身体を目指して努力を継続されています(^^)
C様 女性 40代前半 主婦、事務職

これまでの推移
25歳まで 50?52?をキープ。
結婚式 42?まで減量した後緩やかに50?まで戻る
妊娠 64?まで増加。
出産後 30?32歳 47?まで戻す
その後、年に1.2?ずつ増加し、更にご来店前の半年で5?の増加。

C 様の体重が増加した大きな要因として、橋本病がありました。橋本病とは、自己免疫が原因で、体の持つ抗体が自らの甲状腺を攻撃してしまうために、体内の細 胞が少しずつ減少した結果、慢性的な炎症が起こり甲状腺の機能が低下する病気です。甲状腺ホルモンの量が不足して、新陳代謝が低下して、無気力、頭の働き が鈍くなる、体重増加、忘れっぽい、寒がり、皮膚の乾燥、体全体のむくみ、抜け毛、眠気がありボーッとして活動的でなくなる、などの症状が見られます。
詳しくはこちらをご参照ください→
http://medical.yahoo.co.jp/katei/210103000/?disid=210103000
(Yahoo!ヘルスケア様より)

C様は約7年前に発症し、症状も強く出てかなり大変な経験をされています。服薬期間は7年前の約1年間で、その後はFT3、FT4、TSH値正常、抗甲状腺抗体の値は高い状態で定期的に受診されています。

ご来店時には血液検査の数値や症状も服薬無しで落ち着いている状態でしたが、体重が減らないのは、病気に加えて食べ過ぎていたこともあったそうです。
その他、膝の痛みや関節の痛みなどもあり、医師からも筋力アップと体重を落とすように指導があったそうです。
主な指標
身体 155cm 体重 68.2kg BMI 28.4
全身体脂肪率 40.4% 全身筋肉量 38.25kg 推定骨量 2.4kg 内臓脂肪レベル 8.5 基礎代謝量 1247kcal 体内年齢 56歳 体水分率 46.5%

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分析
BMIは肥満度1。体脂肪率は肥満。内臓脂肪レベルは9.0以下で標準ではありますが、C様の年代の平均はだいたい5くらいです。C様の基礎代謝量は 1247kcalですが、年齢、身長、体重同じ条件で計算した推定値は1,332kcalとなりました(ハリス・ベネディクト方程式日本人版)。こちらの 数値と比較するとC様の値は少なめで、少々代謝が悪い状態と考えられます。

食生活
朝 お子様のお弁当の余りに白米と味噌汁
昼 食堂
夜 白米、味噌汁、おかず何品か
間食 食べる

運動
ほとんど運動しない。体が冷える。代謝が落ちている。
パワープレート
筋力弱い。どれもしんどい。

パワープレート週2回、お腹のキャビテーション週1回で、とりあえず体力をつけることを目標にダイエットをスタートしました。

一ヶ月経過
2014年7月中旬測定結果
体重 65.8kg BMI 27.4 全身体脂肪率39.3% 全身筋肉量 37.6kg 推定骨量 2.3kg 内臓脂肪レベル 8.0 基礎代謝 1219kcal 体内年齢 55歳 体水分率 46.6%

食生活
全体的に食事の量を抑える。
おやつをやめる。
食べた物をレコーディングして毎回ノートを持参していただく。

運動
パワープレート
家でウォーキング、できる時はカーヴィーダンス

分析
この月は、今までの生活習慣から一変して食生活の見直しをし、できるところから食事制限に手をつけていきました。意欲的にウォーキングなどの自宅トレーニ ングにも励んでいただけた結果、3?減量でき、かなり順調なスタートをきることができました。しかし、この時期数年前から悩まされていた関節の痛みが出て きたので一時中断し、かかりつけの医師に疾患による症状ではないことを確認の上症状が治まるのを待ちました。

3ヶ月後再スタート
10月上旬測定結果
体重66.6kg BMI 27.7 全身体脂肪率40.1% 全身筋肉量 37.55kg 推定骨量 2.3kg 内臓脂肪レベル 8.0 基礎代謝量 1222kcal 体内年齢 56歳 体水分率 45.9%

1ヶ月経過
11月上旬測定結果
体重63.15kg BMI 26.3 全身体脂肪率37.4% 全身筋肉量 37.25kg 推定骨量 2.3kg 内臓脂肪レベル 7.5 基礎代謝量 1196kcal 体内年齢 52歳 体水分率 48.0%

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食生活
おやつをやめる
食事の量を全体的に減らす

運動
パワープレート
家ではウォーキング(膝が痛まない程度に長時間は避ける)

パワープレートは関節に負担をかけないメニューに全て変更して行いました。立って行うポーズも膝に負担がかかる為、BMI25をきってから入れるようにしました。座位、仰臥位、伏臥位にて筋力アップを行いました。

分析
再スタート時には少々のリバウンドはありつつも、1ヶ月で3?の減量に成功しました。食事制限も腹八分目くらいで抑えられ、無理をしている感覚は全くな かったとのことです。運動の方は、筋力不足により体重を支えられずに関節に負担がかかる事が考えられた為、様子を見ながら徐々にレベルアップしました。

 

2ヶ月経過
12月上旬測定結果
体重 61.3kg BMI 25.5 全身体脂肪率 35.9% 全身筋肉量 37.00kg 推定骨量 2.3kg 内臓脂肪レベル 7.0 基礎代謝 1181kcal 体内年齢 50歳 体水分率 48.7%

食生活 先月より継続。

運動 先月より継続。

パワープレートは、徐々に効くべきところに力が入るようになってきました。ポーズのレパートリーも少しずつ増やすこともでき、全体的に筋力アップしているのが目に見えて確認できました。

分析
今回は、筋肉量がほぼ変わる事なく、体重と体脂肪率を減少させる事ができました。ウォーキングも時間をのばせるようになり、食事制限、筋トレ、有酸素運動をバランスよく行えています。
この頃には既に、確実に見た目が変わっていました。

 

3ヶ月経過
2015年1月上旬測定結果
体重 58.4kg BMI 24.3 全身体脂肪率33.5% 全身筋肉量 36.6 推定骨量 2.2kg 内臓脂肪レベル 6.0 基礎代謝 1156kcal 体内年齢 47歳 体水分率 50.1%

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食生活 先月より継続

運動 先月より継続

パワープレート
この頃から、BMI25をきるようになってきたので、体重をかけるポーズも入れていきました。膝の痛みやその他関節の痛みも生じる事無くできました。

分析
年内に60?をきる目標をたてて、見事達成されました。
体重が減った為、できる事が大幅に増えました。長時間のウォーキング、パワープレートのポーズの負荷やレパートリーを増やせる事で活動代謝がアップし、見た目が変化した事によって、より一層楽しく食事制限や運動に励めるという理想のサイクルが出来上がっています。
また、体脂肪率が33.5%となり、40代女性の基準値に入ってきました。40代女性の体脂肪率の基準は22?35%です。
次回の目標を4月に55?に設定しました。

 

4ヶ月経過
2月上旬測定結果
体重 56.3kg BMI23.4 全身体脂肪率 31.5% 全身筋肉量 36.35kg 推定骨量 2.2kg 内臓脂肪レベル 5.5 基礎代謝 1139kcal 体内年齢 44歳 体水分率 51.2%

食生活 継続

運動 継続

パワープレート
この頃から、手首の負担を考慮し中止していた二の腕のポーズも入れていきました。
様子を見ながら徐々にレベルアップしました。他のポーズも、負荷をかけたい部分に集中して行えるようになっています。

分析
食事は、偏食にならないよう色々なものを食べ、腹八分目くらいで抑えることが習慣になられているため、食事制限に対して無理を感じずに楽しく行えているこ とが成功の鍵だったと考えられます。栄養のバランスを考えて、体調によって今の自分の身体に何が必要なのかを考えた上で補給することを意識してもらいまし た。
また、C様は便秘がありましたが、栄養や水分を適切に摂るようにしていただきながら、パワープレートを行うことによって翌日の排便にいい効果が出ていました。

 

5ヶ月経過
3月上旬測定結果
体重 55.5kg BMI 23.1 全身体脂肪率 30.3% 全身筋肉量36.4kg 推定骨量 2.2kg 内臓脂肪レベル 5.5 基礎代謝量 1137kcal 体内年齢 42歳 体水分率 52.1%

食生活 継続

運動 継続

パワープレート
この頃から更に強度を上げ、体幹を中心に負荷をかけていきました。どのポーズも、より美しくするのを意識して、より詳しくポーズの動きを指導させていただきました。

分析
この月はこれまでよりも体重の減りが悪くなりました。初めての停滞期です。停滞期の時にも、あまり気にせず今まで通りの食事と運動をを行っていただきまし た。身体の防衛反応であるのか、摂取カロリーと消費カロリーが同じになってしまっているのかを観察しました。この時は後者だと考えられたため、ほんの少し 炭水化物を減らしていただきました。

 

6ヶ月経過
4月上旬測定結果
体重 54.25kg BMI 22.6 全身体脂肪率 29.4% 全身筋肉量 36.1kg 推定骨量 2.2kg 内臓脂肪レベル 5.0 基礎代謝量 1122kcal 体内年齢 41歳 体水分率 52.3%

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食生活 継続

運動  ウォーキングに加えて自宅で20分の踏み台昇降を追加される。

パワープレート
呼吸法を追加。

分析
4月の目標だった55?をきりました。また、遂に体脂肪率が30をきりました。体脂肪率は40代女性の場合22?28%が標準マイナス、29?35%が標 準プラスとなっています。今回の計測でC様は標準マイナス手前になりました。BMIは既に22.6と、肥満から脱出できています。目標通りに結果を出され ています。

 

7ヶ月経過
5月上旬測定結果
体重 52.9kg BMI 22.0 全身体脂肪率 28.3% 全身筋肉量 35.75kg 推定骨量 2.2kg 内臓脂肪レベル 4.5 基礎代謝量 1107kcal 体内年齢 39歳 体水分率 52.8%

食生活 継続

運動 ウォーキングを朝も追加される

パワープレート
更に振動を強くして強度を上げる。
前回に引き続き呼吸法もしっかり行う。

分析
ウォーキングにより活動量、消費カロリー上がったため体重や体脂肪率の減少につながりました。ウォーキング中もより効率よく脂肪燃焼するために、呼吸法や歩き方に意識していただきました。

 

8ヶ月経過
6月上旬測定結果
体重 51.15kg BMI 21.3 全身体脂肪率 26.0% 全身筋肉量 35.7kg 推定骨量 2.2kg 内臓脂肪レベル 4.0 基礎代謝 1097kcal 体内年齢 36歳 体水分率 54.4%

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食生活 食べる量少し減らされる

運動 継続

パワープレート
ポーズに動きを入れる。
キャビテーションを太ももに変更し、パワープレートも太もものメニューを増やす。

分析
52?をきりたくて、食べる量を少し減らされた結果、見事に落ちました。既に腹八分目が当たり前の習慣になられていたので、少し減らしても全然平気とのことでした。キャビテーションを足に変えたことにより、更に足の引き締めにも繋がりました。

 

9ヶ月経過
7月上旬測定結果
体重 50.5kg BMI 21.0 全身体脂肪率 25.0% 全身筋肉量 35.7kg 推定骨量 2.2kg 内臓脂肪レベル 4.0 基礎代謝 1094kcal 体内年齢 34歳 体水分率 55.2%

食生活 継続

運動 継続

パワープレート
脂肪燃焼プログラムに変更
キャビテーション終了

分析
BMIが21になりました。この数値は日本の女性の理想値で、統計的に病気にかかりにくい体型であることを表します。
50?をきり、40?代まで努力したい思いを強く持って頂けたので、更に体重を落とす脂肪燃焼プログラムに変更にしました。
脂肪燃焼プログラムは、無酸素運動である筋トレを行いつつ有酸素運動も同時に行うハードなプログラムです。

 

10ヶ月経過
8月上旬測定結果
体重 48.95kg BMI 20.4 全身体脂肪率 22.6% 全身筋肉量 35.7kg 推定骨量 2.2kg 内臓脂肪レベル 3.5 基礎代謝 1086kcal 体内年齢 31歳 体水分率 56.9%

食生活 継続

運動 継続

パワープレート 継続

分析
体脂肪率が22.6%になりました。この数値は腹筋がうっすらと割れつつも女性らしいラインがある最も女性らしく見える数値です。
体脂肪率も体重も理想値に入ってきたのでここからは減量では無く、より見た目の変化の方に焦点を当てました。
11ヶ月経過
9月上旬測定結果
体重 47.85kg BMI 19.9 全身体脂肪率 22.2% 全身筋肉量 35.1kg 推定骨量 2.2kg 内臓脂肪レベル 3.0 基礎代謝 1066kcal 体内年齢 31歳 体水分率 56.4%

食生活 継続

運動 継続

パワープレート
腹筋プログラムと全身筋トレプログラムにメニュー変更

分析
C様は一番お腹を気にされていたので、週2回のトレーニングを腹筋プログラムと全身プログラムとに分けました。腹筋プログラムは、腹直筋、内腹斜筋、外腹 斜筋、腹横筋などを満遍なく鍛えるプログラムで、女性らしいくびれや縦の割れを作る為の集中プログラムとなっています。集中ですので、とにかく強度は高く きついトレーニングではありますが、C様は頑張ってチャレンジして下さいました。少々筋肉痛が弱くなってきていた頃でしたが、このプログラム後は再度強い 筋肉痛がきました。見た目の方はこちらのプログラム後は更に引き締まった様に見えるとのことでした。

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その後3ヶ月同メニューを続けました。
12月に入り通勤途中で肋軟骨を損傷されたとのことで、大事をとって腹筋プログラムは中止致しました。医師の指示と、痛みの状態を観察させていただいた上で可能な範囲に入ってから、再度様子を見ながら開始しました。

 

最終測定結果12月下旬
体重 47.8kg BMI 19.9 全身体脂肪率 22.4% 全身筋肉量 35.0kg 推定骨量 2.1kg 内臓脂肪レベル 3.0 基礎代謝 1063kcal 体内年齢 31歳 体水分率 56.2%
一年半での変化OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA
体重 68.2→47.85kg
BMI 28.4→19.9
全身体脂肪率 40.4→22.2%
全身筋肉量 38.25→35.1kg
推定骨量 2.4→2.2kg
内臓脂肪レベル 8.5→3.0
基礎代謝 1247→1066kcal
体内年齢 56→31歳
体水分率 46.5→56.4%
ウエスト84→62?
下腹部 95→74?
悪玉コレステロール値 170→106mg/dl
善玉コレステロール値 59→68mg/dl

 

 

 

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C 様は、主婦業に加えお仕事をされているお忙しい生活の中で、これだけの結果を出されました。それに加え、普通にしていても落ち気味の代謝に加え、持病によ り更に落ちている状態からのスタートでした。当初の目標は55?で、身体と向き合いながらゆっくり落としていこうとお話していました。

まさ か、私自身もここまでの結果を出してくださるとは思っていませんでした。本当に、素晴らしいとしか言いようがありません。この一年半、驚くことにC様から 弱音という弱音を聞いたことはありません。常に前向きに、楽しく運動や食事の工夫をされていて、見ているこちらまで前向きにさせていただいていました。
旦那様とは、目標達成したら海外旅行に連れて行ってもらうという約束を果たされました。
職場では、社内の注目の的になり、色んな方々からお声をかけられるそうです。これまで全く話したこともなかったような方からも、褒められたりしたそうです。
お身体の方も、長年悩まされていた関節の痛みや膝の痛みがすっかり無くなったそうです。

元々オシャレだったC様でしたが、20?のダイエットに成功されてから、お洋服を選ぶこともなくなり、更にオシャレでお綺麗になられました。

一年半前には、こんな人生が待っているなんて、誰も思わなかったことでしょう。間近でお客様の人生がここまで変わるのを拝見させていただいて、物凄く価値のあるものを見せていただけたと言う感謝しかありません。

C様には、ご協力いただいた感謝のお気持ちとして、キャビテーション全身コースをプレゼントさせていただきます(^^)

 

毎年お伝えさせていただいていますが、ダイエットに魔法はありません。ダイエットには、努力しかありません。今回のC様も、私共が何か特別なことをさせていただいたのでは無く、ご本人様ご自身が生活を見直されたことが成功の全てです。

そして、ダイエットは辛いものではありません。C様も、変化していくご自分の姿を楽しみながら成功されました。もし、ダイエットが辛いと思うなら、それは何かが間違っている証拠です。

私 は、太っている事が健康に良くないことは事実だとは思いますが、美しくないとは全く思いません。太っていても、魅力的な人は沢山います。しかし、太ってい る事で自分に自信が持てないのなら、痩せるべきです。ダイエットによって、得られるものが沢山あるからです。逆に、食べる事が大好きでそれがとても幸せな ら、何も気にせず食べたらいいと思います。
自分が本当に求めているものが何かに気づく事が、人生を変えるダイエットの始まりだと思います。
2015年は皆様にとってどんな年でしたか?
2016年はどんな年にしていきましょうか?

 

来年も一緒に頑張ってくださるお客様のご来店を、心よりお待ちしております(^^)