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2013年03月14日(木)

パワープレートダイエットコース9

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Male+Poster_A18_Lateral+Abdominals

皆さんこんにちは☆

本日もパワープレートダイエットコースのポージング紹介をします!

本日のポーズは ラテラルプランク です♪

このポージングでは、わき腹の部分(腹斜筋)に効果があります。
この腹斜筋を鍛えることにより、美しいくびれが出てきます☆

また背筋にも効果があり、ブラジャーが食い込んでしまう方にもオススメのポージングです♪

★プレートの上に片方の肘をのせます。

★体が一直線になる位置で、床に脚を伸ばします。

★その状態で腰を浮かせ、頭から脚までが一直線になるようにキープします。

★腰の位置が一直線上よりも高い方が効果は高くなります。

★両足の置く感覚は前後に広いほど楽で、両足を一点に揃えた状態が効果があります。

★上の手は天井に向けて伸ばし、目線を指先に持っていくとさらに効果があります。

★物足りない場合は、上の脚をあげ、片足で体をキープします。

★お尻やお腹に力を入れ、ゆっくり息を吐きながら、腹筋が動いていることをイメージしてください。

ラテラルプランクは、バリエーションがたくさんありますので、そのときの体調や筋力に合わせて無理のないポージングで頑張って下さい☆

徐々に暖かくなってきた今、冬の間に貯まった脂肪を落とし始めましょう☆

そして露出の春・夏は美しい美ラインでオシャレをメいっぱい楽しんでくださいね♪

それではこの辺で☆