Blog

RSS

2013年02月05日(火)

パワープレート  ダイエットコース 7

0

皆さんこんにちは☆
少し間が空きましたが、本日もパワープレートダイエットコースのポージングのご紹介です♪

本日ご紹介するのは、フロントプランクです!

このポージングでは、主に体幹部を鍛えます。
体幹部とは、手足や頭を除いた体の胴体部分全体の事を言います。
腹筋だけではなく、背中や腰などの筋力も体幹部になります。

また、腕を使って支える為腕の筋力アップ、お尻に力を入れる為ヒップアップ効果も期待できます☆



 

 

 

 

 

★腕を肩幅に広げプレートの上に置きます。

★腕はそのままで、脚を地面に着きます。
横から見た時、体が折れてしまわないように、脚は遠くの方へ着き体をまっすぐにします。

お尻が突き出さないようにしっかり中に入れ、腹筋に力が入っている事を確かめます。

★この状態で余裕がある場合は、息を吐きながら肘を脚の方向へ引き寄せます。
こうする事で二の腕のシェイプアップにも効果があります。

★お尻が上がってしまわないように、お尻に力をキュッと入れる事で、ヒップアップ効果も期待できます。

腰が下がってしまう=体幹の筋力不足と考えられますので、無理をせずに膝を床に着けた状態で体がまっすぐになるように行ってください。
腰が下がった状態でトレーニングを続けると、うまく力が入らなかったり、腰を傷める原因となってしまいます。

このポージングはレベルアップバージョンがたくさんあるので、ゆっくり確実に筋力を付けていきたいですね☆

体幹部を鍛える事のメリット
★たくさんの筋肉が集まっている部分なので、基礎代謝が上がり痩せやすい体になる。基礎代謝が上がる事により、冷え症の改善になる。

★矯正コルセットと同じ役割をする筋群なので、姿勢が良くなりスタイルが良く見える

★動きの軸になる部分の為、運動能力の向上が期待できる。

バランス感覚が鍛えられ、怪我をしにくくなる。

★体幹部全体をバランスよく鍛える事により、腰痛や肩こりを徐々に改善できる

などなど、たくさんの良い効果が期待できます☆
しっかり鍛えて美しい姿勢と引き締まったラインを作っていきましょう♪

それではこの辺で♪